Cambridge dieta a 1:1 Diet: co to je, jak funguje a pro koho se hodí

Možná jste slyšeli o Cambridge dietě. Možná o 1:1 Diet. Dobrá zpráva, je to tentýž program. V roce 2019 proběhlo oficiální přejmenování a zároveň zásadní modernizace. Program dnes zahrnuje 6 kroků s různými úrovněmi kalorického příjmu a možností plynulého přechodu zpět k normálnímu stravování. V tomto článku vám vysvětlím historii programu, co se změnilo, proč a co to pro vás jako klienta v praxi znamená.

Co je Cambridge dieta a dnešní 1:1 Diet?

Cambridge dieta je klinicky ověřený program hubnutí z roku 1984, který v roce 2019 změnil název na 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan. Nutričně kompletní produkty, tedy koktejly, polévky, kaše a tyčinky, v něm nahrazují běžná jídla a klient prochází programem pod vedením vlastní poradkyně. Program má šest kroků, od nejrychlejší redukce až po dlouhodobé udržení váhy.

Krátká historie programu

Cambridge Weight Plan vznikl v roce 1984 ve Velké Británii. Zakladatelem byl Dr. Alan Howard, který na University of Cambridge vyvinul klinicky ověřenou metodu velmi nízkokalorického stravování s kompletní nutriční podporou. Základem jsou náhradní jídla, tedy shaky, polévky, tyčinky a müsli, která dodávají tělu přesně stanovené množství bílkovin, vitamínů a minerálů při velmi nízkém příjmu kalorií.

Od svého vzniku prošly programem miliony lidí po celém světě a jeho účinnost ověřovaly klinické studie.

Nejblíž má k tomuto programu britská studie DROPLET, protože pracovala přímo s produkty Cambridge Weight Plan. Účastníci v ní po roce zhubli podstatně víc než skupina s běžnou péčí u praktického lékaře, konkrétní čísla rozebírám níž v části o výsledcích. Stejný princip, tedy nahrazení celé stravy, ověřovala u lidí s cukrovkou 2. typu i studie DiRECT, ta ale používala produkty jiného výrobce.

Je Cambridge dieta a 1:1 Diet to samé?

Ano, je to jeden a tentýž program, jen pod novým názvem. V roce 2019 došlo k oficiálnímu rebrandingu. Název 1:1 Diet vyjadřuje podstatu programu, tedy vztah jeden poradce na jednoho klienta. Tím se zdůrazňuje to, co bylo vždy srdcem úspěchu programu: individuální vedení. Není to jen produkt, který si koupíte v lékárně. Je to provázený proces s člověkem, který vás zná, rozumí vašim potřebám a přizpůsobuje plán vaší situaci.

Přejmenování signalizuje posun v filozofii: od produktu k partnerství. Klient není sám, má vedle sebe certifikovaného poradce, který mu pomáhá v každé fázi.

Co zůstalo stejné

• Vědecký základ, klinicky ověřená metoda potvrzená klinickými studiemi
• Kvalita produktů od Cambridge Weight Plan
• Struktura 6 kroků, od nejpřísnější redukce po dlouhodobé udržení váhy
• Kompletní nutriční složení, 27 vitamínů a minerálů, kvalitní bílkoviny, vláknina
• Dlouhodobá spolehlivost a prokazatelná účinnost

Co se změnilo k lepšímu

Širší paleta produktů

Dnes je k dispozici přes 30 variant, tedy koktejly, polévky, tyčinky, kaše, müsli, slané i sladké. Program je tak mnohem jednodušší dodržet i pro ty, kteří nesnáší monotónnost.

Vylepšené recepty a chutě

Moderní chuťové profily a lepší textury produktů. Dnešní 1:1 Diet shaky a polévky jsou výrazně chutnější než původní Cambridge produkty.

Systematičtější osobní vedení

Poradce je klíčovou součástí programu, ne volbou. Certifikovaní poradci absolvují pravidelná školení a mají přístup k nástrojům pro sledování pokroku klientů.

Digitální podpora

Mobilní aplikace pro sledování pokroku, online komunita klientů, možnost online konzultací. Poradkyně je dosažitelná i mezi osobními setkáními.

Flexibilnější nastavení kroků

Plán se přizpůsobuje životnímu stylu klienta, ne naopak. Poradkyně vybere správný krok podle vašeho zdravotního stavu, aktivity a cílů.

Průběžná edukace

Klient se během programu učí o výživě a zdravém životním stylu. Cíl není jen rychle zhubnout, ale trvalá změna. Proto program obsahuje i stabilizační fázi, která naučí tělo i mysl udržet novou váhu.

Jak 1:1 Diet (Cambridge dieta) funguje: 6 kroků

Program je rozdělený do šesti kroků. Liší se denním příjmem i tím, kolik v nich je produktů a kolik běžného jídla. S vyšším krokem obvykle roste příjem kalorií, ale neplatí to úplně přesně. Kroky 1 a 2 mají kalorií skoro stejně, liší se hlavně skladbou, protože v kroku 2 je běžného jídla víc.

Začít se dá kterýmkoli krokem. Poradkyně vybere ten správný podle vaší výšky, váhy, pohybu a zdravotního stavu, takže nikdo nezačíná automaticky od nejpřísnějšího. Postupovat se dá oběma směry, tedy i shora dolů, což se používá u klientů, kteří kvůli zdraví nemohou začít krokem 1.

Jaké jsou produkty 1:1 Diet (Cambridge dieta)?

Nejčastější představa je, že celý program stojí na koktejlech. To dávno neplatí. Sortiment je pestrý a právě to rozhoduje, jestli člověk vydrží, protože jednotvárnost bývá důvod, proč lidé předčasně končí.

Většina se míchá s vodou, zhruba 200 až 300 ml. Polévky a kaše se zalévají horkou vodou, koktejly se protřepou v šejkru, který dostanete. Příprava jednoho jídla zabere jednu až dvě minuty.

Každý produkt je nutričně kompletní. Obsahuje denní dávku vitamínů, minerálů a stopových prvků, proto se při sníženém příjmu kalorií nedostaví nedostatek živin.

Kolik produkty a celý program stojí, rozebírám níž v části o ceně. Aktuální ceny balíčků a případné akce jsou vždy v ceníku mezi častými otázkami, aby se dvě místa na webu nerozešla.

Jaký je jídelníček 1:1 Diet (Cambridge dieta)?

Jídelníček tvoří kombinace nutričně kompletních produktů a běžného jídla. Jejich poměr se řídí zvoleným krokem. V nejrychlejším kroku převažují produkty, v pozdějších krocích běžná strava. Záleží tedy na kroku, ve kterém zrovna jste, proto tři příklady z různých fází.

Krok 1, nejrychlejší fáze

• Ráno: kaše nebo koktejl
• Poledne: polévka
• Odpoledne: tyčinka
• Večer: hotové jídlo nebo koktejl, k tomu porce bílkoviny a bílá či zelená zelenina
• Po celý den nejméně 2,5 litru tekutin, káva a černý čaj se nepočítají

Krok 3, dvě běžná jídla denně

• Ráno: koktejl
• Dopoledne: mléčný výrobek
• Poledne: kuřecí maso se zeleninou, běžné jídlo z vaší kuchyně
• Odpoledne: polévka nebo tyčinka
• Večer: ryba nebo maso se zeleninou

Krok 4, pozvolnější tempo

• Ráno: koktejl
• Dopoledne: kus ovoce
• Poledne: maso se zeleninou a jedna příloha
• Odpoledne: mléčný výrobek
• Podvečer: polévka nebo tyčinka
• Večer: ryba nebo maso se zeleninou

Konkrétní skladbu vždy nastavuje poradkyně podle vaší váhy, zdravotního stavu a toho, jak vypadá váš den. Rozpis výš je ukázka, ne předpis.

Podrobný jídelníček na celý den i s konkrétními recepty najdete v článku Co jíst při 1:1 Diet kroku 3.

Jaké výsledky 1:1 Diet (Cambridge dieta) přináší?

Výsledky jsou vždy individuální a nedají se zaručit. Přesto existují data, ze kterých se dá vyjít. V britské studii DROPLET, která pracovala přímo s produkty Cambridge Weight Plan, zhubli účastníci po roce v průměru 10,7 kg, zatímco skupina s běžnou péčí u praktického lékaře 3,1 kg.

Na výsledku se ale nepodílí jen samotná dieta. Roli hraje výchozí váha, zdravotní stav, zvolený krok a hlavně to, jak se s klientem pracuje po redukci. Právě pravidelné vedení rozhoduje, jestli si tělo novou váhu udrží, nebo se kila začnou vracet.

Kolik stojí 1:1 Diet (Cambridge dieta)?

Cena se skládá ze dvou částí, z produktů a z konzultací. Produkty stojí od 99 Kč za kus, ať jde o koktejl, polévku, kaši nebo tyčinku. Hotové nápoje Shake'n'Go vyjdou na 109 až 119 Kč. Jeden produkt nahrazuje jedno běžné jídlo, takže za samotné jídlo utratíte v průměru kolem 267 Kč za den.

Kolik za produkty zaplatíte týdně, závisí na zvoleném kroku. Podle toho, kolik produktů a kolik běžného jídla krok obsahuje, se týdenní rozpočet pohybuje zhruba od 693 Kč do 2 772 Kč. Konzultace se platí zvlášť, vstupní konzultace u mě zdarma.

Konkrétní ceny balíčků, možnost splátek i podrobnosti o spolupráci najdete v ceníku a na stránce 1:1 Diet. Přesný rozpočet spočítám na úvodní konzultaci podle kroku, který vám sedne.

Co čekat, než začnete

Než se člověk rozhodne, obvykle hledá zkušenosti ostatních. Místo cizích příběhů vám radši popíšu, co se v prvních týdnech opravdu děje. Ne proto, abych vás odradila, ale proto, že s tím, co člověk čeká, se pracuje mnohem líp než s překvapením.

První dny jsou o zvykání

Tělo si zvyká na jiný zdroj energie a chvíli mu to trvá. Většina lidí to popisuje jako pár dní, kdy je člověk trochu jinde než obvykle, a pak se to srovná.

Reakce se přitom liší víc, než by člověk čekal. Někomu se může objevit mírná bolest hlavy nebo pocit, že mu chybí šťáva. V takovém případě pomůže hlavně pít podle doporučeného množství a sáhnout po elektrolytech. Dobře poslouží i špetka kvalitní soli, třeba Redmond sea salt nebo keltská, klidně ale i ta, kterou máte doma. Není to o tom si přisolovat. Je to jednorázová pomoc, když se ta bolest hlavy objeví.

A pak je druhá skupina, která zažívá pravý opak. Klienti mi často říkají, že mají energie víc než předtím a že se cítí jak motorová myš. Není na tom nic zvláštního, tělo přestane řešit těžké trávení a spoustu sil ušetří.

Ať už patříte do kterékoli skupiny, tohle období je krátké. A hlavně na něj nejste sami, protože právě v prvních dnech jsme spolu v kontaktu nejčastěji.

Váha nejde dolů rovnoměrně

Na začátku odejde hlavně voda, takže čísla na váze padají rychle. Pak přijde fáze, kdy se váha na pár dní skoro nehne, i když děláte všechno stejně. Je to úplně běžná část průběhu, ne známka toho, že něco nefunguje.

Zrovna v téhle chvíli bývá nejcennější mít někoho, kdo vám to vysvětlí dřív, než si to začnete vykládat po svém. Tělo v takové pauze často mění složení, ubývá tuk a drží se voda. Na váze to není vidět, na oblečení obvykle ano.

Nejde jen o hubnutí, ale o návrat

Kroky 5 a 6 nejsou formalita na konci. Je to část, kde se učíte vrátit k běžné stravě tak, aby se váha držela. Postupně se přidávají potraviny a sleduje se, jak na ně tělo reaguje.

Věnujeme jim stejnou pozornost jako hubnutí, protože právě tady se rozhoduje, jestli výsledek vydrží. Program, který by skončil zhubnutím, by byl jen další dieta v řadě.

Podrobnosti o průběhu spolupráce, cenách i splátkách jsou v častých otázkách a celý program popisuje stránka 1:1 Diet.

Je program pořád stejně účinný?

Ano. Produkty jsou stejné a klinicky ověřené, k nim je navíc systematické vedení po celou dobu programu i po jeho skončení. Právě ta část po skončení redukce rozhoduje nejvíc. Odborné přehledy dlouhodobě ukazují, že pravidelný kontakt s poradcem zpomaluje návrat váhy, zatímco bez další podpory se hmotnost vrací rychleji.

Jak poznáte originál

• Konzultace vede certifikovaná poradkyně 1:1 Diet, která prošla oficiálním školením
• Produkty nesou označení Cambridge Weight Plan / 1:1 Diet
• Poradkyně provede vstupní konzultaci ještě před zahájením programu
• Pravidelné kontroly a přizpůsobování plánu během celého procesu
• Program zahrnuje i stabilizační fázi, ne jen hubnutí

Pro koho je program vhodný

• Chcete zhubnout rychle a zároveň bezpečně, s kompletní výživou
• Máte BMI nad 25 a hledáte efektivní řešení
• Zkoušeli jste různé diety bez trvalých výsledků
• Potřebujete strukturu a osobní vedení
• Chcete se naučit jíst tak, abyste si váhu udrželi i po programu

Časté dotazy

Závěr

Cambridge Diet a 1:1 Diet nejsou dva programy. Je to jeden program s více než 40letou historií a moderním přístupem. Pokud váháte, který si vybrat, odpověď je jednoduchá, dnes existuje jen 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan. Stejně kvalitní produkt, lépe vedený proces.

A pokud chcete vědět víc, ráda vám vše vysvětlím na konzultaci. Bez závazků, jen s upřímnou radou.

Bc. Petra Jóbová

Certifikovaná výživová poradkyně · DNA a funkční výživa · Longevity coach

S více než 12 lety praxe pomáhám klientům s hubnutím a hormonální rovnováhou skrze personalizovanou výživu. Specializuji se na DNA testování a funkční testy (DUTCH, GI MAP, OMX) z pohledu výživy a metabolismu.

Více o autorce →