Kalkulačka zdarma · Bazální metabolismus

BMR kalkulačka: Výpočet bazálního metabolismu

Zjistěte, kolik energie vaše tělo spaluje

Bazální metabolismus určuje množství energie spotřebované v klidu na udržení životních funkcí. Výpočet BMR je prvním krokem k hubnutí, budování svalů nebo odstranění únavy. Namísto sledování tabulek vám tato kalkulačka pomůže porozumět vašim potřebám. Zjistíte, jak nastavit příjem v jídelníčku, abyste efektivně spalovali tuky, chránili svaly a udrželi si vitalitu.

Kalkulačku sestavila Bc. Petra Jóbová, certifikovaná výživová poradkyně.

4 hodnoty1 minutaihned výsledek

• Okamžité vyhodnocení: Výsledek se zobrazí ihned po zadání.

• Stáhněte si PDF: Zprávu uložíte jedním kliknutím.

• Navrženo odborníky: Z praxe výživového poradenství.

Pohlaví

Věk

let

Výška

Váha

Cílová váha (nepovinné – pro odhad čas do cíle)

Úroveň aktivity

Váš cíl

Co tyto hodnoty znamenají?

BMR: Bazální metabolický výdej — kolik kalorií tělo spálí v klidu při zachování všech životních funkcí.

TDEE: Total Daily Energy Expenditure — celkový denní výdej včetně pohybu, práce a každodenní aktivity.

Kalorický deficit: Jíst méně než TDEE — tělo čerpá z tukových zásob. Bezpečný deficit je 300–600 kcal/den.

Mifflin-St Jeor: Vědecky ověřená rovnice pro výpočet BMR, považovaná za nejpřesnější metodu pro běžnou populaci.

⚠️Kalkulačka je orientační. Skutečný metabolismus ovlivňuje složení těla (poměr svalů a tuku), genetika, hormony, ale i váš aktuální kalorický příjem.

Pokud dlouhodobě jíte výrazně pod svou kalorickou potřebu, vaše tělo se mohlo adaptovat na nižší příjem – v takovém případě může i navýšení na zde doporučené kalorie dočasně vést k nárůstu váhy. To je přirozená reakce organismu a řešením je postupný tzv. reverzní dieta pod odborným vedením.

Pro přesný plán zohledňující vaši konkrétní situaci doporučuji InBody měření + individuální konzultaci.

Chci konzultaci na míru

Chcete víc než jen výpočet kalorií?

Čísla jsou základ, ale vaše buňky potřebují víc...

Samotný výpočet bazálního metabolismu je pouze výchozí bod. Skutečně funkční plán výživy musí zohledňovat hormonální rovnováhu, zdraví střevního mikrobiomu a mitochondriální efektivitu. Odemkněte svůj kompletní biologický potenciál, dešifrujte své reálné metabolické nastavení a získejte osobní mapu priorit přímo pro vaše tělo.

Objednat konzultaci Další kalkulačky

Mohlo by vás zajímat také

BMI kalkulačka

Vypočítejte si index tělesné hmotnosti a zjistěte srozumitelné vyhodnocení toho, co toto číslo znamená pro vaše tělo.

Spočítat BMI

Makro kalkulačka

Získejte doporučený poměr živin navržený pro vaše tělo, který podpoří vaši každodenní vitalitu a správnou regeneraci.

Spočítat MAKRA

Metabolický kód

Zjistěte, který stravovací styl sedne přímo vám na základě vašeho životního stylu, osobních cílů a aktuálního zdraví.

Zjistit svůj kód

📚 Energie na talíři – průvodce výživou

Stáhněte si zdarma e-book a zjistěte, jak sestavit jídelníček, který vám dodá energii a podpoří vaše zdraví.

⚠️ Výsledky této kalkulačky jsou orientační a vychází z vašich zadaných hodnot. Nejedná se o lékařskou diagnózu. Bazální metabolismus je pouze odhad – skutečná spotřeba energie závisí na mnoha individuálních faktorech. Pro vážné zdravotní problémy konzultujte lékaře. Výsledky jsou individuální.