Přeskočit na hlavní obsah
Zdarma kalkulačky

Kalkulačky a kvízy
s výsledky ihned

Poznejte své tělo zdarma a za pár minut

Každý jsme jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Připravila jsem pro vás 6 jednoduchých nástrojů, které vám pomohou získat orientační přehled o vašem zdraví, výživě a životním stylu. Vyzkoušejte zdarma – stačí pár minut.

Tyto kalkulačky jsou orientační. Pro skutečně přesné výsledky doporučuji funkční testy nebo osobní konzultaci.

Vybrat si kvíz zdarma
Petra Jóbová, certifikovaná výživová poradkyně Bodycode, u online kalkulaček pro výpočet kalorií a maker

BMI kalkulačka

Vypočítejte si index tělesné hmotnosti a zjistěte srozumitelné vyhodnocení toho, co toto číslo znamená pro vaše tělo.

Spočítat BMI

BMR kalkulačka

Odhalte přesné množství energie, které vaše tělo spálí v úplném klidu, vypočítané ověřenou vědeckou metodou.

Spočítat BMR

Makro kalkulačka

Získejte doporučený poměr živin navržený pro vaše tělo, který podpoří vaši každodenní vitalitu a správnou regeneraci.

Spočítat MAKRA

Metabolický kód

Zjistěte, který stravovací styl sedne přímo vám na základě vašeho životního stylu, osobních cílů a aktuálního zdraví.

Zjistit svůj kód

Genetický kód

Zjistěte, zda se máte v genetice zaměřit na spalování tuků, metabolismus, hormony nebo zánětlivost, a získejte jasný směr.

Zjistit svůj kód

Kód funkčního zdraví

Získejte podrobné vyhodnocení stavu vašeho těla na základě funkční medicíny a odhalte osobní mapu priorit pro vaše zdraví.

Zjistit svůj kód

Kterou kalkulačku si vybrat

Kalkulačka BMI a BMR: proč se počítají spolu

Každá odpovídá na jinou otázku a samostatně vám řekne jen půlku příběhu. BMI porovná vaši výšku a váhu s populačním průměrem, ale nepozná, jestli máte svaly, nebo tuk. BMR spočítá, kolik energie tělo spotřebuje, i kdybyste celý den leželi. Teprve dohromady dávají obrázek, se kterým se dá pracovat: BMI ukáže, kde jste, BMR kolik smíte jíst, abyste se pohnuli.

Kalkulačka bazálního metabolismu a denní výdej

Bazální metabolismus je spotřeba v naprostém klidu. Skutečný denní výdej je vyšší, protože se k němu přičítá pohyb, práce i trávení. Právě proto tolik lidí jí „málo" a přesto nehubne: počítají s klidovou hodnotou a zapomínají, že jejich tělo potřebuje víc. Kalkulačka maker z toho čísla udělá konkrétní rozdělení na bílkoviny, sacharidy a tuky.

Kalkulačka podle stravovacího stylu: low carb, keto, paleo

Hledáte-li low carb nebo paleo kalkulačku, ve skutečnosti hledáte odpověď na otázku, jaký poměr živin má smysl zrovna pro vás. Ta se nedá spočítat ze vzorce, protože závisí na tom, jak vaše tělo reaguje na sacharidy, jak spíte a jak se hýbete. Na to je kvíz stravovacího stylu, který se ptá na projevy, ne jen na výšku a váhu.

Kde začít? 3 jednoduché kroky

1

Zjistěte svá čísla

Začněte s BMI kalkulačkou – zjistěte kde jste. Pak si spočítejte bazální metabolismus a kolik kalorií denně potřebujete.

2

Sestavte si makra a dietu

Makro kalkulačka vám řekne kolik gramů bílkovin, tuků a sacharidů jíst. Kvíz doporučí jaký styl stravování je pro vás ideální.

3

Ponořte se hlouběji

DNA průvodce a Kód funkčního zdraví vám ukáží širší souvislosti – genetiku, hormony, trávení a další oblasti, které ovlivňují vaše zdraví.

Chcete výsledky, které jdou dál než jen za běžný výpočet?

Kalkulačky jsou skvělý začátek. Pro skutečně přesné výsledky doporučuji laboratorní testy funkční medicíny – hormony, střevo, genetika.

Prozkoumat testyObjednat konzultaci

Časté otázky k výpočtům a makroživinám

Rovnice pro výpočet bazálního metabolismu pracují s odlišnými matematickými vzorci a statistickými průměry. Rozdíly vznikají také kvůli nejednotnému definování úrovně denní fyzické aktivity. Tato kalkulačka využívá moderní algoritmy reflektující aktuální vědecké poznatky o lidském metabolismu.

Index BMI představuje základní statistický poměr mezi tělesnou výškou a hmotností. Velkým limitem je však neschopnost rozlišit poměr mezi svalovou tkání a tukovými zásobami. Svalnatý jedinec tak může mít vysoké BMI, přestože procento tuku je optimální.

Pro dosažení dlouhodobě udržitelných výsledků se doporučuje snížit vypočítaný energetický příjem o přibližně 15 až 20 procent. Příliš drastické omezení kalorií by mohlo vyvolat metabolický stres, zpomalení vnitřních procesů a nežádoucí ztrátu aktivní svalové hmoty.

V úvodní fázi úpravy stravovacích návyků je přesné vážení surovin užitečným nástrojem pro získání reálného odhadu o velikosti porcí a obsahu makroživin. Dlouhodobě však cíl směřuje k rozvoji přirozené intuice a schopnosti odhadnout potřeby organismu bez neustálé kontroly.

Rozložení makroživin závisí na individuální metabolické flexibilitě, typu postavy a stanovených cílech. Kalkulačka nabízí tři osvědčené modely. Vyvážená strava podporuje stabilitu, low-carb omezuje výkyvy inzulinu a přerušovaný půst efektivně optimalizuje časová okna pro regeneraci buněk.

Stagnace hmotnosti je přirozenou součástí metabolické adaptace organismu na nový režim. V takových momentech je vhodné zaměřit se na kvalitu spánku, úroveň vnitřního stresu, podpořit zdravý střevní mikrobiom a celkovou synchronizaci biologických rytmů s přirozeným denním světlem.

Časté technické dotazy k funkčním výpočtům

Všechny dostupné kalkulačky na tomto webu jsou plně bezplatné, nevyžadují žádnou registraci a nepodléhají omezení počtu výpočtů. Nástroje slouží jako otevřený zdroj informací pro každého, kdo má zájem o optimalizaci stravovacích návyků a podporu celkové vnitřní vitality.

Výpočty využívají vědecky ověřené vzorce, jako je rovnice Mifflin-St Jeor. Výstupy mají orientační charakter, protože nedokážou zohlednit individuální podíl svalové hmoty. Pro hlubší kontext a personalizovaná doporučení je k dispozici možnost doobjednání podrobného písemného rozboru v PDF.

Hodnota BMR představuje bazální metabolismus, tedy množství energie potřebné pro zachování základních životních funkcí v absolutním klidu. Index TDEE vyjadřuje celkový denní energetický výdej, který navíc započítává veškerou fyzickou aktivitu, běžný pohyb, sportovní činnost a termický efekt trávení.

Ideální postup začíná orientačním výpočtem BMI, následuje určení bazálního metabolismu BMR a výpočet makroživin. Pro komplexní nasměrování a určení ideálního stravovacího směru je nejefektivnější využít připravený kvíz, který vyhodnotí aktuální projevy, individuální potřeby, životní styl a cíle.

Ochrana soukromí a bezpečnost dat jsou na prvním místě. Veškeré matematické výpočty probíhají lokálně přímo uvnitř webového prohlížeče. Žádná zadaná data, tělesné parametry ani výsledné hodnoty se neukládají na server a nejsou poskytovány žádným třetím stranám.

To je častější, než si lidé myslí. Pokud dlouhodobě jíte výrazně pod svou potřebou, organismus se adaptuje a zpomalí metabolismus, takže doporučené hodnoty mohou být vyšší než váš současný příjem. Kalorie navyšujte postupně, ideálně formou reverzní diety pod odborným vedením, aby se obnovila správná funkce metabolismu bez zbytečného nárůstu váhy.