InBody analýza – co vám o těle řekne víc než váha

Každý klient, který ke mně přijde poprvé, si projde InBody analýzou. Ne proto, že je to moderní gadget – ale proto, že mi dá informace, které jinak nemám: kolik tuku, kolik svalů, kolik vody a kde je tělo nevyvážené. Teprve tehdy můžeme sestavit plán, který skutečně odpovídá té konkrétní osobě. Běžná váha totiž nic z toho neukáže. Ukáže jen celkové číslo – a to číslo může klamat. InBody analýza odhalí pravdu o složení těla a pomůže nastavit cíle, které dávají skutečný smysl.

Co je InBody analýza

InBody je přístroj pro bioelektrickou impedanční analýzu (BIA). Princip je jednoduchý: přístroj pošle tělem velmi slabý elektrický signál (zcela bezpečný a bezbolestný) a měří, jak různé tkáně kladou odpor. Tuk, svaly a voda vedou elektrický proud různě – na základě toho přístroj vypočítá přesné složení těla.

Celé měření trvá přibližně jednu minutu. Stoupnete na přístroj, uchopíte elektrody v rukách a za okamžik máte výsledky. Žádná jehla, žádné záření, žádná příprava – pouze doporučuji přijít nalačno a nevykonávat před měřením intenzivní pohyb.

Proč obyčejná váha nestačí

Vezměme dvě ženy: obě měří 168 cm a váží 70 kg. Zdá se, že jsou na tom stejně. Ale první má 32 % tělesného tuku a minimum svalů – tělo, které se zdá „normální", ale metabolicky je v nevýhodě. Druhá má 20 % tuku, výbornou svalovou hmotu a zdravé viscerální ukazatele.

Váha ukáže u obou 70 kg. InBody analýza ukáže, že jsou na tom diametrálně odlišně – a že budou potřebovat zcela jiný plán. To je rozdíl mezi číslem a informací.

7 parametrů, které InBody změří

Tělesný tuk (% a kg)

Ideální hodnoty pro ženy jsou 21–33 %, pro muže 8–20 %. Nadměrný tuk – zejména viscerální – zvyšuje riziko civilizačních chorob. InBody rozliší celkový tuk i jeho distribuci.

Svalová hmota (kg)

Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň – spalují energii i v klidu. Čím více svalů, tím vyšší bazální metabolismus a snazší udržení váhy. Při hubnutí je klíčové sledovat, zda ubýváme na tuku, a ne na svalech.

Viscerální tuk

Tuk uložený kolem vnitřních orgánů – nejnebezpečnější forma tuku. Způsobuje chronický zánět a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních nemocí a metabolického syndromu. Ideální hodnota je pod úroveň 10.

Voda v těle (intracelulární vs. extracelulární)

Tělo tvoří z 55–65 % voda. InBody rozliší vodu uvnitř buněk (intracelulární) a vně (extracelulární). Nerovnováha může signalizovat otoky, záněty nebo problémy s ledvinami.

Bazální metabolismus (BMR)

Kolik kalorií vaše tělo spálí v absolutním klidu – jen pro udržení základních funkcí. Tato hodnota je základem pro výpočet správného kalorického příjmu při hubnutí.

Segmentální analýza

InBody změří rozložení svalů a tuku po jednotlivých segmentech těla – levá ruka, pravá ruka, trup, levá noha, pravá noha. Odhalí asymetrie a oblasti, kde je potřeba pracovat.

InBody skóre

Souhrnné skóre od 0 do 100, které rychle shrnuje celkový stav složení těla. Průměrná zdravá dospělá osoba by měla mít skóre nad 70.

InBody analýzu provádím v Praze 4 Nusle. Přijďte na úvodní konzultaci – měření je součástí programu, nebo samostatně za 490 Kč.

Domluvit konzultaci

Jak často měřit InBody při hubnutí

Doporučuji měřit každé 2–4 týdny. Kratší interval nemá smysl – tělo se mění pomaleji, než bychom chtěli, a denní výkyvy (hydratace, jídlo, menstruační cyklus) by zkreslily výsledky.

Aby byly výsledky srovnatelné, měřte vždy za stejných podmínek: ideálně ráno, nalačno, po návštěvě toalety, bez intenzivního pohybu předchozí den. Jen tak uvidíte skutečný trend.

Ráno nalačno – nejlepší podmínky pro přesné výsledky
Bez předchozího intenzivního tréninku (12+ hodin)
Bez konzumace alkoholu den předem
Vždy stejná denní doba, stejné oblečení
Sledujte trend za 4–8 týdnů, ne denní výkyvy

Co se stane, když hubnete a měříte jen váhu

Klasický scénář: klientka zhubne 5 kilogramů za 2 měsíce. Váha jásá. Ale InBody analýza odhalí, že 3 z těch 5 kilo byly svaly – a pouze 2 kila byl tuk. Bazální metabolismus klesl. Tělo je teď v horšího metabolickém stavu než na začátku. Jojo efekt je na dohled.

Tohle se stává při příliš nízkém kalorickém příjmu bez dostatku bílkovin, nebo bez silového pohybu. InBody analýza by to odhalila hned po prvním měření – a plán by se upravil včas.

InBody v mé praxi

Pracuji s přístrojem InBody 230 v ordinaci v Praze 4, Nusle, V Podluží 7. Pro klienty v programu 1:1 Diet je InBody analýza součástí každé konzultace – zdarma. Pro ostatní je samostatné měření k dispozici za 490 Kč, včetně rozboru výsledků.

Výsledky vždy procházíme společně. Nejen čísla – ale co konkrétně znamenají pro váš plán. Kde je prostor pro zlepšení a jak na to.

Závěr

Váha vám řekne, kolik vážíte. InBody vám řekne, co vážíte. A to je zásadní rozdíl. Pokud chcete hubnout efektivně – tuk, ne svaly – a udržet výsledky, potřebujete vědět, s čím pracujete.

Zdroje a odborné reference

Kyle UG, et al. (2004). Bioelectrical impedance analysis – part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition, 23(5), 1226–1243.
Gallagher D, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges. American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694–701.
Lukaski HC (1987). Methods for the assessment of human body composition: traditional and new. American Journal of Clinical Nutrition, 46(4), 537–556.

Výsledky jsou individuální a mohou se lišit. Tento článek má informační charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci ani diagnózu.

Bc. Petra Jóbová

Certifikovaná výživová poradkyně · DNA a funkční výživa · Longevity coach

S více než 12 lety praxe pomáhám klientům s hubnutím a hormonální rovnováhou skrze personalizovanou výživu. Specializuji se na DNA testování a funkční testy (DUTCH, GI MAP, OMX) z pohledu výživy a metabolismu.

Více o autorce →